Omezení konzumace alkoholu může zlepšit vaše zdraví, duševní a fyzickou pohodu. Existují praktické způsoby, pomocí kterých můžete své pití omezit. Je důležité vědět, jak začít a jak pokračovat.

Než se pokusíte své pití omezit a kontrolovat, doporučujeme vyzkoušet tzv. 30 denní abstinenční test. Pokuste se jeden měsíc abstinovat, nepít žádný alkohol a pozorovat, co to s vámi dělá. Můžete si zaznamenávat každý den, zda jste měl(a) chuť se napít, při jaké příležitosti to bylo, jak jste se cítil(a) a jak jste tu chuť zvládl(a). V případě, že se během této doby napijete, zaznamenejte si, jaké množství jste vypil(a). Pomocí tohoto testu budete mít možnost své pití vidět „černé na bílém".

Chcete-li úspěšně omezit svou spotřebu alkoholu, stačí dodržet jednoduché kroky, které lze uplatnit bez ohledu na to, kde jste. Omezení alkoholu neznamená, že musíte obětovat svůj společenský život. Zde máte několik tipů:

• Předem si určete počet nápojů, který za večer vypijete. Ten pak dodržte.
• Mějte přehled o tom, kolik alkoholických nápojů vypijete. Kolik alkoholu je příliš mnoho?
• V každém týdnu mějte několik dní, kdy alkohol nepijete vůbec.
• Když pijete alkohol, pijte zároveň i nealkoholické nápoje. Dejte si po každém alkoholickém nápoji přestávku a vypijte jeden nealkoholický.
• Vyvarujte se destilátů. Upřednostňujte nápoje s nízkým obsahem alkoholu, nebo jejich nealkoholické varianty.

Pokud se vám podaří své pití omezit či začít abstinovat, začnou se objevovat tyto výhody:

• Lepší kvalita spánku
• Zlepšení zdravotního stavu
• Zlepšení fyzické kondice
• Úbytek váhy
• Více času a peněz
• Lepší koncentrace

Jestliže se vám nedaří pití omezit a kontrolovat či je to pro vás velmi obtížné, můžete se o tom poradit s odborníkem. Možnosti jsou různé, odborníka si můžete vybrat v Mapě pomoci a vyhledat odbornou pomoc co nejblíž vašeho bydliště. Také je možné si vyhledat podpůrné anonymní svépomocné skupiny a zúčastnit se jejich programu.

Pokud se u vás kdykoli během pokusu o omezení pití objeví známky odvykacího stavu, je nutno co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc!